（舟山本岛及朱家尖岛图，点击图片可看大图）
今天是12周骑行计划第4周的最后一天，也就是说，3个月的计划，今天完成了第1个月的全部训练。小结一下。
训练计划要求每周练4次，另有一次机动，第1个月总共要进行16～20次训练。感谢上帝，我一共完成了19次（下雨耽误了一次）。19次训练中，强度练习有11次，也就是按照要求交错进行强度骑行，比较累。我用的车是山地车，车胎是抓地力很强的大齿胎，平地骑行时阻力老大老大，骑行速度一直无法快起来，但练强度是完全够了的。练习时，我充分利用舟山本岛小道较多的优点，到处穿行寻找感兴趣的练习路线，把沈家门周边30公里以内的线路基本骑了个遍，自由自在，好玩至哉。
训练指标：平均单次骑行时间不低于1个小时，平均骑行距离不少于25公里，最大骑行时间150分钟，最大骑行距离54公里（含山地路段15公里），公路巡航速度18～24公里，最高速度44.6公里。
还有几个地方值得记下：
1、和Rita及另外一位朋友分别出去骑了一次，不求强度，利用的是我的自由骑行训练时间。这是带动身边友人一起自行车锻炼的好方式。
2、在路上遇到了两次人们的鼓励，很开心。一次是在329国道上，4名公路车骑士从我身边呼啸而过，和我打了一声招呼，“嗨”的声音有一小半跟着他们呼啸而去。他们的速度很快，没多会儿消失在我的视野中。另一次是在海边爬大坡时，两辆越野车载着两车人来看风景，从我身边超过时车上的人们很开心地和我打招呼，他们还在前面停下来，下车来守在路边给我拍照、向我吆喝“骑到环法去”。在荒郊野外遭遇这样的经历，那身体里的劲，真的会给提振得十足十足的！
3、以后要带点香，在一些路段上烧烧。这个月，在路上一共看到葬身公路的小动物计有：1只大猫，3只小猫，2只小狗，1只不知名的鸟，1条小蛇，若干只麻雀，还有若干若干的蜻蜓和蝗虫。这是骑行训练带给我唯一不开心的地方。
4、头一个月最大的收获是：屁股终于习惯了坐在又窄又小的运动车座上，双腿终于习惯了整圈使力的巡航骑行。大概骑过运动自行车的人都知道，这两点对于骑行效率的提升帮助有多大。
Update（2008年9月12日）：
上海的朋友Paul Yang来信，询问在舟山环岛是不是都在“零距离”的海边。我找了张舟山本岛的地图放在这里，基本可以看到环岛的线路（有兴趣的朋友可以点击上面的小图，看看更详细的大图）。这张图有点老，路线缺了些新开通的道路，比如，329国道从定海到普陀，就有一段更靠近岛中心线的20多公里新路没有标注上，这段新路路况很棒。如果从朱家尖海峡跨海大桥（看看我拍的大桥）上骑过，可以直接到朱家尖岛，这样环岛线路全长就接近150公里了。由于全程线路多种多样，部分路段公路车有点吃力，环岛骑行最好用山地车，这样你就不会因为心疼爱车而分神了。